![[ ● article 3 ● ][ ● opération ventre plat● ]](http://dc.img.v4.skyrock.net/dc9/x0x--liife--x0x/pics/1485585730.jpg)
Avoir un ventre plat c'est pas le rêve sa?? Bon c'est clair qu'il faut faire des efforts mais "il faut souffrir pour être belle". Et puis pour pouvoir être la plus sexy de la plage il faut s'entrainé bien longtemps à l'avance, donc voila ce que je vous propose: {lachez vos coum'z svp} {source}
Mais tout d'abord un vrés-faux {répondez-y en lachant vos coum'z}
1-Boire beaucoup d'eau contribue à avoir une meilleure ligne.
• Vrai
• Faux
2-Eviter de saler ses aliments aide à obtenir un ventre plat.
• Vrai
• Faux
3-Les aliments riches en fibres font gonfler le ventre.
• Vrai
• Faux
4-Mâcher du chewing-gum tous les jours a des effets bénéfiques.
• Vrai
• Faux
• Vrai
• Faux
2-Eviter de saler ses aliments aide à obtenir un ventre plat.
• Vrai
• Faux
3-Les aliments riches en fibres font gonfler le ventre.
• Vrai
• Faux
4-Mâcher du chewing-gum tous les jours a des effets bénéfiques.
• Vrai
• Faux
>Réponses:
1- Vrai: boire beaucoup d'eau est un gage de santé. Boire 2 litres par jour purifie l'organisme. L'eau a une action drainante naturelle qui est excellente pour garder la ligne. Par contre, évite l'eau gazeuse, qui transforme ton ventre en ballon de baudruche ! Il est aussi préférable de boire entre les repas, car boire en mangeant favorise les ballonnements.
2-Vrai: le sel favorise la rétention d'eau. Faire attention à sa consommation de sel est donc un bon réflexe.
3-Faux: les fibres (contenues dans le pain complet, les abricots, les pruneaux, les lentilles...) sont connues pour lutter contre les ballonnements. Elles s'éliminent plus rapidement de l'organisme. Les aliments riches en fibres sont donc recommandés pour avoir une belle silhouette.
4-Faux: le chewing-gum, les épices, les excitants (alcool, thé, café), les crudités consommées en trop grande quantité favorisent la gonflette !
2-Vrai: le sel favorise la rétention d'eau. Faire attention à sa consommation de sel est donc un bon réflexe.
3-Faux: les fibres (contenues dans le pain complet, les abricots, les pruneaux, les lentilles...) sont connues pour lutter contre les ballonnements. Elles s'éliminent plus rapidement de l'organisme. Les aliments riches en fibres sont donc recommandés pour avoir une belle silhouette.
4-Faux: le chewing-gum, les épices, les excitants (alcool, thé, café), les crudités consommées en trop grande quantité favorisent la gonflette !
Puis il faut travailler les abdos. Et oui se sont eux qui aide à avoir un ventre plat !
♥ Pour ne pas se faire mal et pour que l'exercice soit vraiment efficace, il faut adopter la bonne position.
Allonge-toi, les genoux écartés, les pieds parallèles et les mains derrière la nuque.
Le but de l'exercice est de décoller les épaules et la tête du sol.
Cette première position fait travailler le muscle "grand droit", le muscle abdominal qui va du nombril à la naissance des cuisses. C'est donc toute la partie haute du ventre qui travaille.
Pour les débutantes, si vous arrivez à en faire une vingtaine, c'est déjà excellent !
Pour les plus confirmées, n'hésitez pas à en faire plusieurs séries.
♥ Ce deuxième exercice est la suite logique du premier.
Reprends la position du premier exercice, en écartant un peu plus les jambes, de la largeur de tes hanches.
Lorsque tu te relèves, au lieu de mettre tes mains derrière la nuque, tends les bras devant toi.
Cet exercice met à contribution non seulement les muscles du bas-ventre, mais aussi les obliques, ces muscles abdominaux qui se trouvent sur le côté.
Essaie d'en faire plusieurs séries de 20 selon tes capacités.
♥ Pour cet exercice, reste allongée sur le dos. Tes jambes fléchies sur ta poitrine. Puis, allonge tes bras le long de ton corps, sans jamais les décoller du sol.
Décolle ensuite ton bassin pour le ramener vers ta poitrine tout en gardant les jambes fléchies.
Là encore, c'est la partie basse du ventre qui travaille dans sa globalité et de façon plus intense.
N'hésite pas à en faire plusieurs séries, c'est un véritable exercice miracle !
♥ L'exercice qui arrive maintenant n'est pas le plus facile de tous !
Toujours sur le dos, reprends la position précédente avec les jambes fléchies sur la poitrine.
Mais attention, place tes mains non pas le long de ton corps, mais derrière la nuque comme si tu voulais te mettre en boule.
Relève simultanément le bas de ton dos, et tes épaules du sol, comme si tu souhaitais que les deux parties se touchent
Cet exercice, plus intense que les autres, fait travailler aussi bien les muscles qui partent du nombril et qui vont jusqu'au haut des cuisses, que les muscles abdominaux qui se trouvent sur les côtés.
♥ Qui dit ventre parfait, dit aussi travailler les détails !
C'est le but de cet exercice puisqu'il consiste à travailler uniquement les obliques.
Allonge-toi sur le dos, les jambes collées et fléchies sur ta poitrine.
Place la main droite derrière la tête et allonge le bras gauche sur le sol dans le prolongement de l'épaule.
Répète ensuite l'exercice en changeant de côté.
Dans cet exercice, ce sont tous les muscles des côtés, petits comme grands obliques qui travaillent.
Allonge-toi, les genoux écartés, les pieds parallèles et les mains derrière la nuque.
Le but de l'exercice est de décoller les épaules et la tête du sol.
Cette première position fait travailler le muscle "grand droit", le muscle abdominal qui va du nombril à la naissance des cuisses. C'est donc toute la partie haute du ventre qui travaille.
Pour les débutantes, si vous arrivez à en faire une vingtaine, c'est déjà excellent !
Pour les plus confirmées, n'hésitez pas à en faire plusieurs séries.
♥ Ce deuxième exercice est la suite logique du premier.
Reprends la position du premier exercice, en écartant un peu plus les jambes, de la largeur de tes hanches.
Lorsque tu te relèves, au lieu de mettre tes mains derrière la nuque, tends les bras devant toi.
Cet exercice met à contribution non seulement les muscles du bas-ventre, mais aussi les obliques, ces muscles abdominaux qui se trouvent sur le côté.
Essaie d'en faire plusieurs séries de 20 selon tes capacités.
♥ Pour cet exercice, reste allongée sur le dos. Tes jambes fléchies sur ta poitrine. Puis, allonge tes bras le long de ton corps, sans jamais les décoller du sol.
Décolle ensuite ton bassin pour le ramener vers ta poitrine tout en gardant les jambes fléchies.
Là encore, c'est la partie basse du ventre qui travaille dans sa globalité et de façon plus intense.
N'hésite pas à en faire plusieurs séries, c'est un véritable exercice miracle !
♥ L'exercice qui arrive maintenant n'est pas le plus facile de tous !
Toujours sur le dos, reprends la position précédente avec les jambes fléchies sur la poitrine.
Mais attention, place tes mains non pas le long de ton corps, mais derrière la nuque comme si tu voulais te mettre en boule.
Relève simultanément le bas de ton dos, et tes épaules du sol, comme si tu souhaitais que les deux parties se touchent
Cet exercice, plus intense que les autres, fait travailler aussi bien les muscles qui partent du nombril et qui vont jusqu'au haut des cuisses, que les muscles abdominaux qui se trouvent sur les côtés.
♥ Qui dit ventre parfait, dit aussi travailler les détails !
C'est le but de cet exercice puisqu'il consiste à travailler uniquement les obliques.
Allonge-toi sur le dos, les jambes collées et fléchies sur ta poitrine.
Place la main droite derrière la tête et allonge le bras gauche sur le sol dans le prolongement de l'épaule.
Répète ensuite l'exercice en changeant de côté.
Dans cet exercice, ce sont tous les muscles des côtés, petits comme grands obliques qui travaillent.
>PS:
si vous ne comprenez pas dites le moi je vais essayer de trouver une vidéo qui explique très bien tout ça !
Et voilà c'est fini mais si vous voulez des petits +, il faut voir cela du côté rayon de beauté. Bon sport ! <3
